坐骨神経痛のつらい痛みやしびれに悩んでいませんか？この記事では、坐骨神経痛の痛みを和らげるためのツボについて、その種類と効果を詳しく解説します。腰やお尻、太もも、足の症状別に最適なツボの選び方から、効果的な押し方、注意点まで、ご自身でできるセルフケアのヒントを網羅的にご紹介。ツボのメカニズムを理解し、毎日のケアに取り入れることで、痛みの緩和と快適な日常生活を取り戻す一助となるでしょう。

1. 坐骨神経痛とは？ツボで痛みを緩和するメカニズム

坐骨神経痛は、その名の通り坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりすることで生じる、腰から足にかけての痛みやしびれの総称です。特定の病名ではなく、あくまで症状を指す言葉として広く知られています。この不快な症状に対して、古くから伝わる東洋医学の知恵であるツボ押しが、痛みの緩和に効果的な手段として注目されています。

ツボを刺激することは、体内に流れる「気」の滞りを解消し、血行を促進することで、神経の圧迫や炎症によって引き起こされる痛みを和らげると考えられています。ここでは、坐骨神経痛の基本的な知識と、なぜツボがその痛みに効果をもたらすのかについて詳しく解説していきます。

1.1 坐骨神経痛の主な原因と症状

坐骨神経痛は、人体で最も太く長い神経である坐骨神経が、何らかの原因で圧迫されたり刺激を受けたりすることで発生します。坐骨神経は腰のあたりからお尻、太ももの裏側を通り、ふくらはぎ、足先まで伸びています。

主な原因としては、以下のような状態が挙げられます。

• 腰椎椎間板ヘルニア：腰の骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫します。
• 脊柱管狭窄症：脊髄が通る脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されます。
• 梨状筋症候群：お尻の深部にある梨状筋が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫します。
• その他、長時間の同じ姿勢、冷え、運動不足、ストレスなども、筋肉の緊張や血行不良を引き起こし、間接的に坐骨神経痛の原因となることがあります。

坐骨神経痛の症状は多岐にわたりますが、典型的なものには以下のような特徴があります。

• 腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ、足先にかけての痛み：鋭い痛み、しびれるような痛み、だるさ、灼熱感など、感じ方は様々です。
• 足のしびれや感覚異常：ピリピリとしたしびれや、触覚が鈍くなることがあります。
• 特定の動作で悪化：長時間座る、立つ、前かがみになる、咳やくしゃみをするなどの動作で痛みが増すことがあります。
• 筋力の低下：重症化すると、足に力が入らない、つまずきやすくなるといった症状が現れることもあります。

これらの症状は、日常生活に大きな影響を与えることが少なくありません。早期に適切なケアを行うことが、症状の緩和と改善につながります。

1.2 なぜツボが坐骨神経痛に効果的なのか

ツボ押しが坐骨神経痛の痛みに効果的とされる理由は、東洋医学的な考え方と、現代の生理学的なメカニズムの両面から説明できます。

【東洋医学的なメカニズム】

東洋医学では、私たちの体には「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーの通り道があり、その経絡上に「ツボ（経穴）」が存在すると考えられています。経絡の中を流れる「気」や「血」の流れが滞ると、体の不調や痛みが現れるとされています。

• 気の流れの改善：坐骨神経痛の痛みは、経絡上の気の滞りによって引き起こされると考えられます。ツボを刺激することで、この気の流れをスムーズにし、滞りを解消することで痛みが和らぐとされています。
• 血行促進：ツボへの刺激は、その部位や関連する臓器、筋肉への血流を促進します。血行が改善されることで、筋肉の緊張がほぐれ、神経への圧迫が軽減され、痛み物質の排出も促されます。
• バランスの調整：ツボは体の様々な機能と関連しており、刺激することで全身のバランスを整え、自然治癒力を高める効果が期待できます。

【生理学的なメカニズム】

ツボへの刺激が体に与える影響は、現代の生理学的な観点からも説明が試みられています。

• 神経系の調整作用：ツボを刺激すると、その刺激が神経を通じて脳に伝わり、痛みを抑制する物質（エンドルフィンなど）の分泌を促すと考えられています。これにより、痛みの感じ方が和らぐことがあります。
• 筋肉の緩和：ツボへの適度な圧迫や刺激は、周囲の筋肉の緊張を和らげる効果があります。坐骨神経痛の場合、硬くなった筋肉が神経を圧迫していることが多いため、筋肉が緩むことで神経への負担が軽減されます。
• 自律神経への影響：ツボ刺激は、心身のリラックスを促す副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。ストレスや緊張が原因で筋肉が硬くなることも多いため、自律神経の調整は痛みの緩和に繋がります。
• 炎症の軽減：血行が促進されることで、炎症部位への酸素や栄養素の供給が改善され、老廃物の排出が促されます。これにより、炎症が鎮まり、痛みが軽減される可能性があります。

これらのメカニズムを通じて、ツボ押しは坐骨神経痛による不快な症状の緩和に役立つと考えられています。適切なツボを正しく刺激することで、ご自身の体の持つ自然な回復力を高め、痛みのサイクルを断ち切る手助けとなるでしょう。

2. 坐骨神経痛に効くツボの種類と効果を徹底解説

坐骨神経痛のつらい症状を和らげるためには、体の状態に合わせたツボを選ぶことが大切です。ここでは、坐骨神経痛による痛みの部位別に、効果が期待できるツボとその場所、具体的な効果について詳しくご紹介します。

2.1 腰・お尻の痛みに効くツボ

腰やお尻に感じる坐骨神経痛の痛みは、日常生活に大きな影響を及ぼします。これらの部位の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、神経への圧迫を軽減するツボをご紹介します。

ツボの名前	場所の目安	期待できる効果
腎兪（じんゆ）	おへその高さで背骨から指2本分外側	腰の重だるさ、冷え、坐骨神経痛による下肢の痛み
大腸兪（だいちょうゆ）	骨盤の一番高い部分の高さで背骨から指2本分外側	腰痛全般、お尻から足にかけての痛み、便秘などお腹の不調
志室（ししつ）	腎兪から指2本分外側	腰の疲労感、腰部の血行促進、坐骨神経痛によるだるさ
秩辺（ちっぺん）	お尻のえくぼができるあたり、坐骨結節の少し上	お尻の痛み、足のしびれ、坐骨神経痛の緩和
環跳（かんちょう）	お尻の横、太ももの付け根のくぼみ	坐骨神経痛の代表的なツボ、股関節の動きの改善、下肢の痛み

2.1.1 腎兪（じんゆ）

腎兪は、腰の冷えやだるさ、坐骨神経痛による下肢の痛みに効果が期待できるツボです。 場所は、おへその高さで背骨から指2本分外側にあります。このツボを刺激することで、腰周りの血行が促進され、冷えからくる痛みの緩和が期待できます。特に、寒い季節や冷房などで腰が冷えやすい方に試していただきたいツボです。

2.1.2 大腸兪（だいちょうゆ）

大腸兪は、腰痛全般に広く用いられるツボで、坐骨神経痛によるお尻から足にかけての痛みにも効果が期待できます。 場所は、骨盤の一番高い部分の高さで背骨から指2本分外側に位置します。腰仙部の血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、坐骨神経への負担を軽減する助けとなります。お腹の調子を整える効果も期待できるため、便秘などお腹の不調を伴う腰痛にも良いとされています。

2.1.3 志室（ししつ）

志室は、腎兪のさらに外側に位置し、腰の疲労感やだるさ、坐骨神経痛による腰部の不快感に効果が期待できるツボです。 場所は、腎兪からさらに指2本分外側にあります。腰部の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげることで、疲労が蓄積した腰の痛みを軽減する助けとなります。長時間同じ姿勢でいることが多い方や、慢性的な腰のだるさを感じる方におすすめです。

2.1.4 秩辺（ちっぺん）

秩辺は、お尻の痛みや足のしびれを伴う坐骨神経痛に特に効果が期待できるツボです。 場所は、お尻のえくぼができるあたり、坐骨結節の少し上に位置します。坐骨神経の走行に近い場所にあるため、直接的に神経周辺の血行を改善し、筋肉の緊張を和らげることで、坐骨神経痛の症状緩和に役立つと考えられています。特に、座っているときに感じるお尻の痛みに有効です。

2.1.5 環跳（かんちょう）

環跳は、坐骨神経痛の症状緩和に非常に重要なツボとされています。 場所は、お尻の横、太ももの付け根のくぼみで、横向きに寝て股関節を曲げたときにできるくぼみの中心に位置します。このツボは、坐骨神経が通る主要な経路の一つにあり、お尻や太ももの裏側から足にかけての広範囲な痛みやしびれに効果が期待できます。股関節の動きをスムーズにし、周囲の筋肉の緊張を和らげることで、神経への圧迫を軽減する助けとなります。

2.2 太もも・ふくらはぎの痛みに効くツボ

坐骨神経痛は、太ももやふくらはぎにまで痛みが広がることも少なくありません。これらの部位の筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することで、症状の緩和を目指します。

ツボの名前	場所の目安	期待できる効果
委中（いちゅう）	ひざの裏側のちょうど真ん中	太もも裏からふくらはぎにかけての痛み、しびれ、筋肉の緊張緩和
承山（しょうざん）	ふくらはぎの中央、アキレス腱の上	ふくらはぎの痛み、けいれん、坐骨神経痛による下肢の症状
陽陵泉（ようりょうせん）	すねの外側、ひざの皿の斜め下にある骨の出っ張りのすぐ下	下肢全体の痛み、しびれ、膝の不調、筋肉の緊張緩和

2.2.1 委中（いちゅう）

委中は、太ももの裏側からふくらはぎにかけての痛みやしびれに効果が期待できるツボです。 場所は、ひざの裏側のちょうど真ん中に位置します。このツボは、坐骨神経が走行する経路に近く、特にふくらはぎの筋肉の緊張を和らげることで、神経への圧迫を軽減する助けとなります。長時間の立ち仕事や歩行でふくらはぎが疲労している場合に、積極的に押してみてください。

2.2.2 承山（しょうざん）

承山は、ふくらはぎの痛みやけいれん、坐骨神経痛による下肢の症状に効果が期待できるツボです。 場所は、ふくらはぎの中央、アキレス腱の上で、ふくらはぎの筋肉が二つに分かれるあたりにあります。このツボを刺激することで、ふくらはぎの血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。足がつりやすい方や、ふくらはぎの張りが強い方に特におすすめです。

2.2.3 陽陵泉（ようりょうせん）

陽陵泉は、下肢全体の痛みやしびれ、特に膝周りの不調や坐骨神経痛による足の症状に効果が期待できるツボです。 場所は、すねの外側、ひざの皿の斜め下にある骨の出っ張りのすぐ下に位置します。このツボは、筋肉や腱の緊張を和らげる働きがあるとされており、下肢全体の血行改善にも役立ちます。歩行時の痛みや、足の重だるさを感じる場合に試してみてください。

2.3 足のしびれ・痛みに効くツボ

坐骨神経痛の症状が足先にまで及ぶ場合、しびれや痛みが日常生活の大きな妨げとなることがあります。足の血行を促進し、神経の働きを整えるツボをご紹介します。

ツボの名前	場所の目安	期待できる効果
崑崙（こんろん）	外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ	足首から足の裏にかけての痛み、しびれ、足の冷え
足臨泣（あしりんきゅう）	足の甲、小指と薬指の付け根の間	足の甲の痛み、しびれ、足のむくみ、頭痛
太衝（たいしょう）	足の甲、親指と人差し指の付け根の間	足のしびれ、冷え、全身の気の流れを整える、ストレス緩和

2.3.1 崑崙（こんろん）

崑崙は、足首から足の裏にかけての痛みやしびれに効果が期待できるツボです。 場所は、外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみです。このツボは、足首の血行を促進し、足全体の神経の働きを整える作用があると考えられています。特に、足の甲や指先にしびれを感じる場合に有効とされています。

2.3.2 足臨泣（あしりんきゅう）

足臨泣は、足の甲の痛みやしびれ、足のむくみに効果が期待できるツボです。 場所は、足の甲、小指と薬指の付け根の間のくぼみに位置します。このツボを刺激することで、足の甲の血行が改善され、神経の圧迫による不快感を和らげる助けとなります。足の疲れやむくみが気になる場合にもおすすめです。

2.3.3 太衝（たいしょう）

太衝は、足のしびれや冷えだけでなく、全身の気の流れを整える効果も期待できるツボです。 場所は、足の甲、親指と人差し指の付け根の間のくぼみに位置します。このツボは、血行促進作用が高く、足先の冷えやしびれを和らげるのに役立ちます。また、ストレスやイライラを感じやすい方にも良いとされています。

3. 坐骨神経痛の症状別！ツボの押し方と注意点

3.1 ツボ押しの基本と効果を高めるコツ

坐骨神経痛の緩和を目指すツボ押しは、ただやみくもに押すのではなく、いくつかの基本的なポイントを押さえることで、より効果を実感しやすくなります。ここでは、ツボ押しの基本的な方法と、その効果をさらに高めるためのコツをご紹介いたします。

ツボを押す際の強さは、「心地よいと感じる程度」が最も重要です。痛みを感じるほど強く押すのは避けましょう。指の腹や親指の付け根など、ご自身が最も力を入れやすい部分を使って、ゆっくりと圧を加えてください。強く押しすぎると、かえって筋肉を傷つけたり、症状を悪化させたりする可能性もありますので、十分にご注意ください。

項目	推奨される方法
押す強さ	「イタ気持ちいい」と感じる程度で、痛みを感じる手前で止めるのが理想的です。
押す時間	一つのツボにつき、ゆっくりと5秒から7秒ほどかけて押し、ゆっくりと力を抜くのを繰り返しましょう。
繰り返す回数	同じツボを3回から5回程度繰り返すのが目安です。朝晩など、一日数回行うとより効果的です。
ツボを押すタイミング	入浴後など、体が温まり、血行が良くなっている時がおすすめです。リラックスした状態で行うことで、効果が高まります。

ツボ押しの効果をさらに高めるためには、呼吸を意識することも大切です。ツボを押す時にゆっくりと息を吐き、力を抜く時に息を吸うようにすると、よりリラックスして筋肉の緊張が和らぎやすくなります。また、ツボを押す前に患部やその周辺を温めることも有効です。温めることで血行が促進され、ツボの効果がより引き出されやすくなります。蒸しタオルや温湿布などを活用してみましょう。

ツボ押しは、継続することでその効果を実感しやすくなります。毎日少しずつでも良いので、習慣として取り入れてみてください。焦らず、ご自身のペースで続けることが、坐骨神経痛の緩和への近道となります。

3.2 坐骨神経痛のツボを押す際の注意点

坐骨神経痛の症状緩和に役立つツボ押しですが、安全に行うためにはいくつかの注意点を守ることが非常に重要です。誤った方法や無理な刺激は、かえって症状を悪化させたり、体に負担をかけたりする可能性がありますので、以下の点に留意して行いましょう。

• 体調が悪い時：発熱している時や、気分が優れない時、極度に疲れている時などは、ツボ押しを控えましょう。体が弱っている時に刺激を与えると、かえって体調を崩す原因となることがあります。
• 炎症が強い時や痛みが増している時：坐骨神経痛の痛みが非常に強く、患部に熱を持っているような炎症が疑われる場合は、ツボ押しは避けてください。炎症がある状態で刺激を加えると、症状が悪化する可能性があります。
• 食後すぐや飲酒後：食後すぐは消化器に血液が集中しているため、ツボ押しをすると気分が悪くなることがあります。また、飲酒後は血行が促進されすぎたり、感覚が鈍くなったりするため、ツボ押しは控えるべきです。
• 妊娠中の方：妊娠中の方は、ツボ押しによって子宮収縮を促してしまう可能性のあるツボがあるため、自己判断でのツボ押しは避け、必ず専門家にご相談ください。
• 皮膚に異常がある箇所：傷口や湿疹、炎症を起こしている箇所など、皮膚に異常がある部分のツボ押しは避けてください。感染症のリスクや、症状の悪化につながることがあります。
• 無理な力で押さない：ツボ押しは、痛みを我慢して行うものではありません。強い痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。無理な刺激は筋肉を傷つけたり、神経を圧迫したりする原因となります。
• 症状が悪化した場合：ツボ押しを行った後に、痛みやしびれが増したり、新たな症状が現れたりした場合は、すぐに中止し、専門家にご相談ください。自己判断で無理に続けることは危険です。

ツボ押しはあくまでセルフケアの一つであり、症状の緩和を目的とするものです。坐骨神経痛の症状が改善しない場合や、悪化する傾向が見られる場合は、専門的な知識を持つ施術者や専門機関に相談することが非常に重要です。ご自身の判断だけでなく、適切なアドバイスを受けることで、より安全で効果的なケアへとつながります。

4. 坐骨神経痛の痛みを和らげるツボ以外のセルフケア

坐骨神経痛の痛みは、ツボ押しだけでなく、日々の生活習慣を見直すことでも大きく和らげることが期待できます。セルフケアを継続することで、痛みの軽減や再発予防につながりますので、ぜひ取り入れてみてください。

4.1 日常生活でできる坐骨神経痛の予防と改善策

坐骨神経痛は、日常生活でのちょっとした心がけで予防や改善が期待できます。特に、腰や坐骨神経に負担をかけない姿勢や動作を意識することが重要です。

4.1.1 正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢でいることは、腰や坐骨神経に負担をかけやすくなります。座る際は、深く腰掛け、背筋を伸ばし、膝が股関節より少し高くなるように調整すると良いでしょう。デスクワークなどで長時間座る場合は、1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすことをおすすめします。立つ際も、片足に重心をかけすぎず、両足に均等に体重をかけるように意識してください。

4.1.2 適度な運動を取り入れる

運動不足は、筋肉の衰えや血行不良を招き、坐骨神経痛の原因となることがあります。無理のない範囲で、ウォーキングや水中ウォーキングなど、体に負担の少ない有酸素運動を取り入れると良いでしょう。筋肉を柔らかく保ち、血行を促進することで、神経への圧迫が軽減され、痛みの緩和につながります。ただし、痛みが強い場合は運動を控えるか、専門家に相談してください。

4.1.3 体重管理と栄養バランス

過度な体重は、腰椎や関節に余分な負担をかけ、坐骨神経痛のリスクを高める可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、適正体重を維持することは、全身の健康だけでなく、坐骨神経痛の予防・改善にもつながります。特に、骨や筋肉の健康をサポートする栄養素を意識して摂取しましょう。

4.1.4 体を冷やさない工夫

体が冷えると、筋肉が硬くなり、血行が悪くなることで、坐骨神経痛の痛みが悪化することがあります。特に腰やお尻周りは冷えやすい部分ですので、腹巻きやカイロの活用、温かい服装を心がけ、体を冷やさないように注意してください。夏場でも、冷房の効いた場所では羽織るものを用意するなど、冷え対策を徹底しましょう。

4.2 温熱療法やストレッチの重要性

ツボ押しと並行して、温熱療法や適切なストレッチを行うことで、坐骨神経痛の痛みをより効果的に和らげることが期待できます。これらは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、神経への圧迫を軽減するのに役立ちます。

4.2.1 温熱療法の効果と方法

温熱療法は、患部の血行を促進し、硬くなった筋肉を緩める効果があります。これにより、神経への圧迫が軽減され、痛みの緩和につながります。ただし、炎症が強く、熱を持っているような場合は、温めることで症状が悪化する可能性もありますので注意が必要です。

• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、全身を温めることで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果も得られます。
• 蒸しタオルや温湿布: 痛みのある腰やお尻、太ももなどに、温かい蒸しタオルや市販の温湿布を当てて温めます。やけどに注意し、心地よいと感じる温度で使用してください。
• 使い捨てカイロ: 外出時や就寝時など、手軽に温めたい場合に便利です。直接肌に貼らず、衣類の上から使用しましょう。

4.2.2 坐骨神経痛に効果的なストレッチ

坐骨神経痛の痛みは、お尻や太ももの裏側の筋肉が硬くなることで引き起こされることがあります。これらの筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチは、神経への圧迫を軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。無理に伸ばしすぎず、痛みを感じたらすぐに中止することが大切です。呼吸を止めずに、ゆっくりと行うことを心がけましょう。

ストレッチの部位	期待される効果	ポイント
お尻（梨状筋など）	坐骨神経への圧迫軽減、股関節の柔軟性向上	仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せ、反対側の足首をその膝に乗せるようにして、ゆっくりと引き寄せます。お尻の伸びを感じる位置で20秒ほどキープします。
太もも裏（ハムストリングス）	下肢の血行促進、神経の滑走性向上	座った状態で、片足をまっすぐ前に伸ばし、もう片方の足は膝を曲げて足裏を内ももに当てます。伸ばした足のつま先を自分の方に向けながら、ゆっくりと上体を前に倒します。
股関節周り	腰への負担軽減、下半身全体の柔軟性向上	床に座り、両足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。かかとを体に引き寄せながら、ゆっくりと膝を床に近づけるようにします。

これらのセルフケアは、継続することで効果が期待できます。しかし、痛みが悪化する場合や、しびれが強くなる場合は、自己判断せずに専門家への相談を検討してください。

5. 坐骨神経痛の症状が改善しない場合は専門医へ

ご自身でのセルフケアを続けても坐骨神経痛の症状が改善しない場合や、症状が悪化していると感じる場合は、専門的な診断とアプローチが必要となることがあります。放置すると症状が慢性化したり、より深刻な状態に進行する可能性も考えられます。適切なタイミングで専門家のサポートを求めることが、早期改善への重要な一歩となります。

5.1 病院を受診する目安と治療法

坐骨神経痛の痛みが強い場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、専門機関での診断を検討することが大切です。特に、以下のような症状が見られる場合は、速やかに専門機関に相談することをおすすめします。

症状の種類	具体的な状態
痛みの悪化・広がり	セルフケアを続けても痛みが和らがず、むしろ悪化している場合や、痛みが腰やお尻だけでなく、太もも、ふくらはぎ、足先へと広がる場合。
しびれの悪化・麻痺	足のしびれが強くなり、感覚が鈍くなったり、足の指が動かしにくくなるなど、麻痺の症状が現れる場合。
排泄機能の異常	排尿や排便がしにくくなる、または失禁してしまうなど、排泄機能に異常が生じた場合。これは緊急性が高い症状であるため、すぐに専門機関を受診してください。
全身症状の併発	発熱や体重減少、食欲不振など、坐骨神経痛以外の全身症状を伴う場合。
日常生活への支障	痛みやしびれによって、歩行が困難になる、座っているのがつらい、夜眠れないなど、日常生活に大きな支障が出ている場合。

専門機関では、詳細な検査を通じて痛みの根本原因を特定し、一人ひとりの状態に合わせた専門的なアプローチを提案します。症状の原因や程度によっては、専門的な診断に基づいた適切な処置が必要となることがあります。

5.2 鍼灸院や整体院の活用

坐骨神経痛の症状改善には、鍼灸院や整体院の活用も有効な選択肢となります。これらの専門機関では、身体全体のバランスや自然治癒力を高めることを目的とした施術が行われます。

専門機関	坐骨神経痛へのアプローチ
鍼灸院	東洋医学の観点から、全身のツボを刺激することで、血行促進、筋肉の緊張緩和、神経機能の調整を図ります。痛みやしびれの緩和に加えて、身体全体のバランスを整え、自然治癒力を高めることを目指します。
整体院	骨盤や背骨の歪みを調整し、筋肉のバランスを整えることで、神経への圧迫を軽減します。手技による施術が中心で、姿勢の改善や身体の使い方の指導を通じて、痛みの根本的な原因にアプローチし、再発予防にも繋げます。

鍼灸院や整体院を選ぶ際は、ご自身の症状や目的に合った施術を受けられるか、事前にカウンセリングで確認することが重要です。施術内容や期間について丁寧な説明があり、納得して通える場所を選ぶようにしましょう。

6. まとめ

坐骨神経痛の痛みは日常生活に大きな影響を及ぼしますが、本記事でご紹介したツボの種類や正しい押し方を実践することで、ご自身の力で症状の緩和を目指せます。腰やお尻、太もも、足のしびれなど、症状に合わせたツボを適切に刺激し、血行促進や筋肉の緊張緩和を図りましょう。ツボ押しは即効性が期待できますが、無理のない範囲で、他のセルフケアと併用することが大切です。もし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、痛みが悪化するようでしたら、無理をせず専門家にご相談ください。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。