治らない痛みの原因となるメカニズム
「筋肉が弱くなる→代償動作として他の筋肉が緊張する→緊張して引っ張られるから捻れる→捻れがうまれるから痛みがでる→痛みがでるから筋肉を使わない→使わないから筋肉が弱くなる」
負の無限ループとなり少しずつ歪みが生まれ姿勢が崩れて身体が壊れていきます。
「正しい動きに戻して→矯正・修正して→鍛えること」を繰り返し指導します。
但し、あくまで治すのは患者様自身だと考えており自宅でのセルフケアをお願いします。
例えば、90歳でも筋肉を大きくすることが可能です。神経の働きで良くなる2~4週間、筋肉がつき始める3ヶ月目まで継続する強い覚悟が大切です。
筋トレの効率化
① 固い筋肉はストレッチで柔らかく
② 1回1回全力(最低80%以上)の力で
10回で限界を迎える筋トレ強度
③ どこを鍛えているかを意識
④ 慣れてきたら負荷を上げる
⑤ 全身、弱くなっているところは強化
⑥ 良質なプロテイン、BCAAなどの補給
⑦ 筋肉痛が発生したら別の部位を鍛える
筋肉は裏切りません!但し、正しく評価することが大事。