タンパク質は命の材料

 ①内臓、血液

②細胞を修復

③ホルモンを作る

④骨を作る

⑤筋肉をつくる

⑥粘膜や肌をつくる

 

たんぱく質が不足すると・・・

・免疫力が低下する

・疲れやすくなる

・肌が荒れる

・髪の毛が細くなったりパサパサになったり、白髪が増えたりする

・ホルモンのバランスが崩れ、不眠や精神的にも不安定になったり

 様々な不調があらわれたりします

 

【タンパク質の種類】

《植物性タンパク質》

豆や豆腐などの大豆製品に多く含まれています。ポリフェノール(イソフラボン)や食物繊維が同時に摂取できます。脂肪燃焼の効果が動物性より高いです。

《動物性タンパク質》

肉や魚介、卵や乳製品などに豊富で、必須アミノ酸が多いのが特長です。特に筋肉作りに欠かせないアミノ酸、ロイシンの含有率が高いです。食べ過ぎると腸に負担がかかり、腸内環境が悪くなります。

体重50㎏であれば50g、70㎏であれば70g

体重1㎏につきタンパク質1g

例)50g摂るには納豆であれば7パック、赤身肉(脂身のない肉)であれば200g、卵8個くらい

*あくまで目安なので日常では1種類の食品から摂るのではなく、バランス良く様々な食品からお摂りください

*上記のタンパク質の推奨摂取量は生命維持のための数値です。美容や体質を変えることを目的とする場合は1.21.5の量を摂ると良いです。