「最近、なんだか疲れやすい」「体がだるくてスッキリしない」…そんな風に感じることはありませんか？その原因の一つに代謝の低下があるかもしれません。代謝とは、食べたものをエネルギーに変えて体を動かす働きのこと。これが低下すると、エネルギー不足になり、疲れを感じやすくなります。 代謝が下がる原因はさまざまですが、特に寒さや運動不足、栄養の偏りが影響します。寒い季節は体が冷えやすく、血流が悪くなることで代謝も落ちがちです。それをそのままにしておくと、さらに疲れやすい状態が続いてしまうことも。 まず取り入れやすいのが、簡単な体の動き」です。例えば、朝起きたときに両手を上げて伸びをするだけでも、体が温まって代謝アップにつながります。通勤や買い物のときにいつもより少し歩く、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常の中で「少し動く」ことを意識してみましょう。 次に「食事」です。疲れにくい体を作るためには、タンパク質をしっかり摂るのがポイントです。鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐や納豆など）を取り入れてみてください。また、ショウガや唐辛子は体を温める効果があるので、スープや炒め物に少し加えるだけで代謝をサポートしてくれます。飲み物は、冷たいものではなく温かいお茶や白湯がおすすめです。 もう一つ意識したいのが「姿勢」。猫背になっていると肺がうまく広がらず、体に十分な酸素が行き渡りません。深呼吸をしながら背筋を伸ばしてみましょう。デスクワーク中やスマホを使うときも、こまめに姿勢をチェックするといいですね。 代謝を少し意識するだけで、疲れにくい体に近づけます。簡単なことから始めて、少しずつ毎日の習慣にしてみてくださいね！