腸って、めっちゃ大事なんです。
①消化・吸収
②免疫の源
③セロトニンの分泌
④腸内細菌のすみか
人間のカラダの入り口は普通に考えたら“口”です。でも食事は口を通りこまかく分解され“腸”から血液にすべて吸収されます。
なので身体の入り口は“腸”なのです！
私たちは食べたもので出来ている
私たちの身体は吸収したものからできている
【消化不良を起こす9つの原因】
①加熱食のみの生活、もしくは生野菜がきわめて少ない生活
②深夜に食事をする習慣があること、食べてすぐに寝る、慢性的な睡眠不足
③毎回の食事が多すぎる→食後に眠たくなるのは“食べ過ぎ”のサイン
④朝食をしっかり摂る習慣がある
⑤肉・魚・牛乳などの動物性食品や低線維食の摂りすぎ
⑥白砂糖（ショ糖）を使った菓子類全般の摂りすぎ
⑦化学薬剤の長期的にわたる摂取と種（豆）を生で食べる習慣
⑧酸化した油脂、トランス脂肪酸を使った食品の摂取。そのほかの脂肪の摂りすぎ
⑨アルコール類の過剰摂取と喫煙、ストレスが多い生活
便＝腸からのお便り
良いうんち＝腸内環境良好
悪いうんち＝腸内環境不良
①匂い 善玉菌＝すっぱい○ 悪玉菌＝くさい
②硬さ 無抵抗でスッと出る、拭いて紙につかない
③色 黄色～黄土色○ 黒い×
④水に浮くか いいうんちは浮きます
腸内環境を整えるには“善玉菌を含むもの”、“善玉菌のエサ”になる食品を摂りましょう！
《善玉菌を含むもの》発酵食品
《善玉菌のエサになるもの》水溶性食物繊維を多く含む食品、オリゴ糖を多く含む食品
