『健康に欠かすことのできない大切なこと』
「睡眠」について
病気になりやすい
睡眠時間知っていますか?
□いくら寝ても熟睡感がない
□早くふとんに入ってもなかなか眠れない・・・
□朝スッキリ起きられない
□朝起きた時に関節や筋肉が痛む
□日中やたら眠い
あてはまる項目が多いほど、いい睡眠がとれていない傾向があります。
人によって適度な睡眠時間は異なるようです。
一般的にいわれているのが、一時間半サイクルで5回、 合計7時間半眠るのが 理想とされ、これより長く ても短くても病気になるリスクがあがるといわれて います。 ただこのへんは曖昧なところがあると思います。
何の研究データでも「人間」の ものは難しいようです。
おそらくこのデータも無作為数数万件で睡眠時間のデー タを取って罹患率をみてころあいのところが7時間半といった感じだと思います。
また、病気の要因は睡眠だけというわけではなく、本当に複雑なものが絡み合っ てできるものですから、ひとつの要因で決めることは不可能だと思います。
睡眠時間は、1時間半の倍数がよさそうです。 曖昧な感じですが、大切なのはこれを読んで、睡眠の質が少しでも改善されて、 「より健康に」 「より仕事ができるように」 「体も気持ちもよく生活できる」 となるように書いていますので、全部やることを目標にするのではなく、 ひとつでも試しにやっていただければなと思っています。
次は習慣化 みなさんは何時にふとんに入りますか? ちなみに太陽が昇ってくるのは何時ごろでしょうか?
休みだからといつまでも寝ているのは、体内 リズムを壊してしまいます。
人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって15時間後にメラトニンと いうホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。
おねぼーしてしまう と、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。
月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、辛い 一週間に…週末にまたおねぼーをして…なんてドロ沼化しないように、休みでも 寝坊しないこと。
オススメは休日前は早めに寝て早起きしてみる。すごく朝は効 率がよく、休日が長く感じられます。そのため気持ちの充足感 が違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。
もうひとつ最後のオススメは・・・ 昼寝です なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら、30分以内 の昼寝がオススメです。
昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率が アップします。職場の上司に直談判してみましょう(笑) ただ、寝すぎてもダメですし、15時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意 しましょう。
次は習慣化 みなさんは何時にふとんに入りますか?
ちなみに太陽が昇ってくるのは何時ごろでしょうか?
昇ってきて、夕方に沈み ますね。土日だけゆっくり10時ごろ日の出とか、金曜日だけ早めに16時で 沈みます。とかありません。
を言いたいかと言いますと、休みだからといつまでも寝ているのは、体内 リズムを壊してしまいます。
人の体は朝起きてから、日の光を浴びることによって15時間後にメラトニンと いうホルモンが分泌されて眠りを誘うようになっています。
おねぼーしてしまう と、自然と寝る時間が遅くなってしまい、結果、睡眠時間が削られてしまいます。
月曜の休み明け、睡眠不足の状態で仕事に行って効率が上がるはずもなく、辛い 一週間に…週末にまたおねぼーをして…なんてドロ沼化しないように、休みでも 寝坊しないこと。
オススメは休日前は早めに寝て早起きしてみる。すごく朝は効 率がよく、休日が長く感じられます。
そのため気持ちの充足感 が違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。
もうひとつ最後のオススメは・・・ 昼寝です なかなか昼寝できる環境がないかもしれませんが、もしあるのなら、30分以内 の昼寝がオススメです。
昼ご飯後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の能率が アップします。職場の上司に直談判してみましょう(笑)
ただ、寝すぎてもダメですし、15時以降は夜の睡眠の妨げになるので注意 しましょう